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  发布时间:2025-07-07 09:26:53   作者:玩站小弟   我要评论
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立冬之后冷空气活动开端频频,入冬会呈现降温大风和雨雪天气
冬季气候特色:一是养生燥、二是指南冷
今日为您整理过冬攻略,愿大家健康度过这个冬季
饮食篇
1.冬季生果要吃好
梨·滋阴润燥:尽可能吃滋阴润燥的请收食物,比方梨。入冬梨具有润燥消风,养生0.1秒绝杀视频镇咳止喘,指南清心降火的请收作用。生梨性凉,入冬白叟不宜一次吃过多。养生脾胃较弱的指南人,也可做成冰糖炖梨水食用。请收
苹果·生津解渴:苹果有补脾气、入冬养胃阴、养生生津解渴、指南润肺悦心的成效,被称为心血管的健康维护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、光润、光泽。
猕猴桃·维C之王:猕猴桃被誉为“维C之王”,178足球比赛免费直播维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、协助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的成效。
柠檬·防止上火:柠檬的滋味比其它生果更酸、更苦,是由于其间有机酸的含量比其它生果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”,立冬之后用柠檬泡水喝,能有用防备皮肤枯燥和上火。
酸梅·滋补肝脏:立冬之后,很多人会呈现怒火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬怒火旺的人吃,有助脾胃消化,滋补肝脏,进步抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
2.合理吃肉好过冬
羊肉·御寒佳品:羊肉偏热性,冬季吃能够补肾、178足球比赛免费直播平台强身、御寒。
鸽肉·壮体补肾:鸽子肉的养分一向为人们认可,有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等成效,且易于消化,十分适合立冬之后食用。在一年中最冷的时分喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤,可使人精力旺盛、容光焕发。
 鱼肉·益智健脑:冬季虽然是进补的好季节,但并不是每个人都适合吃太燥的肉类,而养分丰富,脂肪含量极低的鱼肉就十分适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。其次,鱼肉具有益智、健脑等作用。

3.蔬菜当道冬不慌


大白菜·冬季首选:百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有很多的维生素C和纤维,长期食用是有优点的,特别是冬季。
芹菜·降压祛痰:中医认为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,多食,促进胃液排泄,增进食欲,并有祛痰、降血压作用。
莴笋·有助消化:莴笋中含很多的钾,它的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的好处。
菜花·补维生素:每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素A 75%以上。其维生素C的含量更为杰出,每100克可达80毫克,比咱们冬季常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘高两倍。
红薯·粗粮不行少:在冬季,不要光吃精米精面,必定多吃粗面,引荐多吃红薯。红薯含很多维生素A,可进步皮肤抗病才能,别的红薯含有很多的膳食纤维,能够缓解便秘。
起居篇
1.早睡、晚起
在冬季,确保足够睡觉时刻尤为重要。早睡以养阳气,迟起以固阴精,冬季宜早睡迟起,这样有益于阳气潜藏,阴津积蓄,立冬之后的摄生应以“养藏”为主。
冬季睡觉应在晚上10点到11点之间入眠,一般8~9小时睡觉时刻为宜,白叟能够恰当增加,如晚上睡觉不足,可坚持午睡一小时,但睡觉不宜过多。还要留意卧位,保持呼吸通畅,防备打呼噜。
2.运动不行少
冬季运动必定要在阳光充沛的时分,上午10点到下午3点之间最适宜。运动要挑选适合的方法,就是走路不要着急,慢慢走。只需你迈开了腿,它就对你有好处。
别的,活动一天之后可坚持用热水泡脚,协助血液循环,这样能够进步睡觉质量,因此发起在睡前进行。睡前用40℃左右的水泡脚半小时,到达身上发热,但不显着出汗就能够了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入眠,作用更好。
3.室温不宜过高
室内环境要保持必定的适合温度,既不能太高也不能太低,18~23℃之间比较适宜。冬季千万不能太热了,本来就枯燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也简单感冒。
防备篇
1.防呼吸系统疾病
防备疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心安静。可尝试盐水漱口法。用一个罐头瓶子,里面加一勺盐,早晨漱口两次,防备呼吸系统疾病,还医治咽喉炎。
2.防心脑血管病
冬季温度下降,血管缩小,血液变黏稠,血压可能会略微上升,还更简单呈现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的必定要留意。
首先要保暖,不能吃凉的东西。别的,晨起要确保一杯水。清晨起床时刻叫“魔鬼时刻”,是心脑血管病突发事件高发时期。所以必定留意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3.防消化系统疾病
冬季早晚温差大,冷空气易影响胃肠,导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。大吃大喝或摄入过多热量或酒精,易引起胃肠黏膜损害,形成胃肠道功用紊乱,甚至消化道出血。别的冬季也是病毒性胃肠炎的高发期,尤其要警觉儿童感染。
所以要吃的软(不吃太硬的东西)、淡(吃咸简单得高血压,会加快老化)、鲜(尽可能生果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的)。
4.消除皮肤瘙痒
冬季人体皮脂、汗液排泄削减,尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人体现更为杰出,导致皮肤较枯燥,简单发生皮肤皲裂及瘙痒,常呈现在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。
所以,要忌烟酒,忌辛辣的食物,多吃新鲜蔬菜生果,补充维生素C,也进步皮肤抵抗力;削减洗澡次数,调理适合的水温,切记不要过热,由于越烫皮脂腺越受影响,洗完澡尽量涂抹润肤乳,这样可维护皮肤、削减皮肤枯燥形成的皮肤发痒。
5.防备心理疾病
冬季的时分,人们很简单呈现惆怅,从医学上说,阳光能让人心境振作。所以冬季留意多出去走走,多晒晒太阳,可有用防备心理疾病。
谨记过冬攻略,过一个健康温暖的冬季

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